Aspecto principais:
– No países desenvolvidos, as pessoas sentam-se em média 3 a 8 horas por dia.
– Sentada prolongada pode causar lesões, doenças cardíacas e fadiga.
– Os especialistas recomendam ficar de pé de 5 a 20 minutos a cada hora.
– Mobiliário com altura ajustável pode reduzir o tempo sentado por até 60 por cento.
– Treinamento sobre como ajustar móveis multiplica seus benefícios.
O corpo humano é feito para mover-se, e durante os primeiros seis milhões de anos nós seres humanos tanto o fizemos (rápida e repetidamente), ou nós não sobreviveríamos. Mesmo em tempos agrários, as pessoas passavam os dias se deslocando de uma tarefa para outra. Pró-atividade não foi construída para a vida; ela era a vida. Depois, veio a Revolução Industrial e da era da indústria e, logo depois, de alta tecnologia.
Hoje, em uma época de ideias em que o maior valor é derivado da criatividade, muitas pessoas sentam-se grande parte do tempo. Cerca de 50.000 adultos em todo o mundo relataram se sentar de três a oito horas a cada dia de trabalho, com muitas das pessoas nos países desenvolvidos sentadas mais de nove horas por dia. Sentando e raramente em movimento, os trabalhadores de escritório são, portanto, muitas vezes sonolentos, facilmente fatigados, e propensos a lesões. Proporcionar às pessoas com formas naturais para se mover ao longo da sua jornada de trabalho pode reverter esses efeitos negativos e contribuir para a saúde global das pessoas.
Nossos corpos são feitos para o movimento. De pé e em movimento são gatilhos biológicos únicos, que desempenham um papel fundamental no ser saudável. Infelizmente, a vida sedentária que muitos trabalhadores de escritório têm adotado afeta sua saúde, independentemente de quanto eles comem ou o quanto eles se exercitam. Um estudo que acompanhou 17.000 canadenses, com idades entre 18 e 90, por 12 anos, demonstrou que “o tempo diário gasto sentado foi associado com um risco elevado de todas as causas e mortalidade por doença cardiovascular independente do nível de atividade física de lazer e índice de massa corporal (IMC)”.
Sentar-se por longos períodos de tempo está relacionado com sintomas visuais, triglicérides elevados, obesidade, resistência à insulina, doença cardiovascular e câncer. Sem situação regular e incidental e andar, a atividade da lipoproteína lipase, a enzima que quebra as gorduras de placas causando em nosso sangue, cai significativamente.
Sessões prolongadas também foram mostradas para resultar no aumento do desconforto do trabalhador ao longo do dia de trabalho. E a pesquisa mostra uma associação entre o aumento do desconforto e diminuição da produtividade, assim como a dor futura. Além do mais, estar imóvel por longos períodos de tempo trás possíveis riscos à saúde mesmo quando a pessoa se senta em uma cadeira de trabalho ergonomicamente favorável e altamente ajustável.
Se ficar sentado o dia todo coloca esses riscos, alguns dizem que a resposta é ficar em pé. No entanto, o abandono da cadeira para trabalhar em uma superfície em pé está associado com seus próprios perigos: desconforto e fadiga nas extremidades do corpo, inchaços nas extremidades, dores nas costas, e fadiga ao longo do corpo.
A carga de trabalho físico que é muito baixa (sentado durante todo o dia) ou muito alta (em pé durante todo o dia) aumenta o risco de dor nas costas. Especialistas em ergonomia recomendam ficar em pé cinco minutos de cada hora, com alguns, como James Mallon da Humantech, recomendando até 20 minutos.
Os riscos associados à posição prolongada levaram alguns a propor métodos para aumentar o tempo de caminhada ao longo do dia de trabalho. As tentativas incluíram a combinação de uma esteira ou uma bicicleta com uma superfície de trabalho. No entanto, os riscos à saúde desses métodos atuais, em termos de cansaço visual e fadiga por uma incompatibilidade de brutas e finas atividades motoras, superam quaisquer benefícios potenciais.
Uma terceira maneira é necessária: Como o trabalho exige estar sentado, em pé e em movimento, a paisagem ideal do local de trabalho, naturalmente tende pela escolha das pessoas entre uma variedade de posturas. O resultado é um ambiente que é bom para a mente e o corpo.
A prática de alternar entre sentado e em pé no trabalho tem sido associada ao aumento do HDL (colesterol bom), contrações musculares mais frequentes, diminuição da incidência de problemas respiratórios, e diminuição o inchaço dos membros inferiores. práticas Sit-To-Stand também têm sido associadas como ajuda para nossos corpos expressarem corretamente os genes necessários para a construção muscular saudável. Trabalhar no formato Sit-To-Stand reduz desconforto lombar e causa muito menos desconforto em relação a trabalho apenas sentado. Importante, trabalhar com Sit-To-Stand parece mostrar pouca ou nenhuma diminuição da produtividade global em comparação com o trabalho de escritório sentado. Como o desconforto diminui, de fato, a produtividade deve aumentar.
Portanto, uma combinação de sentado, em pé, e movendo-se ao longo do dia de trabalho, e não muito de qualquer atividade, é a melhor abordagem para gerenciar o equilíbrio entre risco postural e conforto físico. Emparelhar uma paisagem de trabalho que inclui escolhas posturais com a educação para ajudar as pessoas a aprender a ouvir seus corpos equipá-los para fazer a mudança postural uma parte natural do que eles fazem no trabalho.
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